Com puc afrontar el dol per la mort per suïcidi?

En alguns casos, el fet del suïcidi pot fer aflorar o incrementar tensions existents en la família o conflictes anteriors, cosa que dificulta la comunicació, tan necessària en aquests moments. Es creen situacions complexes on cadascú, amb el seu silenci, busca d’alguna manera protegir-se d’un mateix i dels altres.

Es pot buscar la companyia per parlar amb un amic de confiança, algú que pensem que pot escoltar-nos amb interès i delicadesa, sense jutjar-nos ni a nosaltres pel que sentim, ni tampoc a la persona que ha mort per suïcidi.

També podem parlar amb un metge de confiança, qui pot derivar-nos cap a algun especialista, si és necessari. També podem parlar amb un guia espiritual que ens ajudi d’acord amb les nostres creences personals.

Existeixen també associacions com la nostra que es dediquen a escoltar, acollir i acompanyar en el dol a persones que pateixen la pèrdua d’un ésser estimat. Compartir i conèixer a altres supervivents i com han treballat el seu dol pot ajudar a gestionar les nostres emocions.

Què ens ajuda:

• Reservi un temps cada dia

És important reservar un temps cada dia, si és possible a la mateixa hora i en el mateix lloc, de manera que pugui plorar, recordar a la persona morta, resar o meditar.

• Escrigui

Porti un diari per registrar els seus sentiments, pensaments i records. Això pot ajudar a guanyar un cert control sobre emocions intenses.

• Faci una mica d’exercici

Camini cada dia almenys 20 minuts. Generalment l’ajudarà a sentir-se millor i millorarà el seu somni.

• Redueixi l’estrès

La meditació, les tècniques de relaxació, el massatge o escoltar música poden ajudar a reduir l’estrès emocional i físic per la pèrdua.

• Tingui cura d’un mateix

Intenti descansar prou i menjar bé. Penseu en com passar cada dia, no més enllà. Quan sigui capaç, comenci a dedicar temps a les coses que li feien gaudir. Això no és deslleial i l’ajudarà a enfrontar millor amb el dolor.

• Expressi els seus sentiments

A algunes persones els ajuda fer activitats creatives, com la poesia o la pintura, per expressar els seus sentiments. Altres activitats, com la costura, cuina, jardineria o fusteria, poden també ser d’ajuda.

• Comparteixi la seva experiència

La participació en grups de suport sobre experiències similars són moltes vegades l’única manera de compartir el més profund de la seva pena amb altres que han passat pels mateixos sentiments.

• Digui als demés el que necessita

Demani a la seva família o amics el que necessiti (per exemple estar sol). Així serà més fàcil que puguin ajudar.

• No prengui decisions importants

Intenti evitar prendre decisions importants, com canviar de casa o lliurar de les seves possessions personals, immediatament després de la mort. És possible que no estigui pensant clarament i pot fer coses de les que després es penedeixi.

• Doni’s temps

Recuperar- se d’una mort per suïcidi necessita temps, és com curar una ferida profunda.

• Respecti la elecció del seu familiar o persona propera

Encara que no hi estigui d’acord, es senti perjudicat o no ho entengui. No va poder triar per ell o per ella.

• No es senti culpable

Fins i tot per a un professional és molt difícil prevenir un suïcidi. No es senti malament pel que va dir o no va fer hagués pogut canviar el desenllaç.

• El seu dolor no és una malaltia

No significa que estigui embogint. Aquest dolor tan profund és una reacció normal d’un ésser humà sensible enfront de l’experiència més difícil que una persona pot viure.

• No abusi de fàrmacs o de drogues

Procuri no recórrer a l’alcohol o les drogues com a via per alleujar la seva tristesa. Si bé li poden proporcionar alleujament dels seus sentiments a curt termini, impedeixen el dol i poden causar depressió o altres trastorns.

• Sol·liciti ajuda professional

Si passa el temps i vostè se segueix sentint ansiós o deprimit (problemes amb la son, falta de gana, pèrdua d’energia i interès per les coses,pensaments suïcides), és important buscar l’ajuda del seu metge.

• No busqui explicacions

La majoria de les vegades, per més que un ho intenta, mai aconsegueix entendre les raons que van portar a un ésser estimat a suïcidar-se.

Font: “Guía de Práctica Clínica de Prevención y Tratamiento de la Conducta Suicida “. Ministerios de Sanidad, Política Social e Igualdad